Da quando l’uomo, nel corso dell’evoluzione della specie, ha assunto la posizione eretta sostenendosi sugli arti inferiori, il gesto del correre è divenuto una componente essenziale delle sue espressioni motorie quotidiane. La corsa è, come il camminare, un movimento istintivo che ha il vantaggio di poter essere praticato ovunque, in qualsiasi situazione metereologica, in ogni stagione e non comporta spese per attrezzature specifiche (eccezion fatta per le scarpe che devono essere indicate alla corsa).
Indice
Cosa serve per correre
Per iniziare a correre, non sono necessari molti articoli, ma ci sono alcuni elementi essenziali che ti aiuteranno a rendere la tua esperienza di corsa più confortevole e sicura. Ecco un elenco di cose di cui potresti aver bisogno per iniziare a correre:
Scarpe da corsa: Le scarpe da corsa sono l’elemento più importante da considerare. È essenziale scegliere un paio di scarpe che si adattino bene ai tuoi piedi e offrano il giusto supporto e ammortizzazione. È consigliabile recarsi in un negozio specializzato in articoli sportivi e farsi aiutare da uno specialista per trovare la scarpa giusta per il tuo tipo di piede e la tua andatura.
Abbigliamento tecnico: Indossa abiti comodi e traspiranti, realizzati con tessuti che allontanano il sudore dalla pelle per mantenerti asciutto e a tuo agio durante la corsa. Ciò può includere magliette, pantaloncini, leggings o calzamaglia, giacche a vento e altri indumenti specifici per la corsa.
Calze: Scegli calze da corsa senza cuciture e traspiranti, realizzate in tessuti che allontanano l’umidità. Questo può aiutare a prevenire vesciche e irritazioni.
Accessori: In base alle condizioni climatiche e alle tue esigenze personali, potresti aver bisogno di accessori come cappellini, fasce, guanti, occhiali da sole e fascette per capelli.
Dispositivo di monitoraggio: Mentre non è strettamente necessario, un dispositivo di monitoraggio come uno smartwatch, un GPS o un’app per smartphone può aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi, della distanza percorsa, del tempo e del ritmo.
Idratazione: Porta con te una bottiglia d’acqua o una cintura porta-borracce per garantirti un’adeguata idratazione durante la corsa, specialmente nelle giornate calde o per percorsi più lunghi.
Protezione solare: Non dimenticare di proteggere la pelle con una crema solare ad ampio spettro (SPF 30 o superiore) e indossare un cappello o una visiera per proteggere il viso dai raggi UV.
Sicurezza: Se corri al buio o in condizioni di scarsa visibilità, indossa abbigliamento o accessori riflettenti e utilizza una luce a LED per garantire di essere visibile agli altri.
Un piano di allenamento: Avere un piano di allenamento per principianti ti aiuterà a progredire in modo graduale e sicuro, riducendo il rischio di infortuni.
Come correre nel modo giusto
Si può correre a qualsiasi età facendo però attenzione ad adeguare lo sforzo alle proprie possibilità, al livello di allenamento e allo stato generale di salute. La corsa è un ottimo esercizio per sentirsi bene e restare in forma: migliora la circolazione sanguigna e più in generale il funzionamento del sistema cardiocircolatorio e respiratorio incrementando anche la resistenza alla fatica. Inoltre ti permette di scaricare le tensioni accumulate migliorando le capacità coordinative generali.
L’esecuzione del gesto della corsa è una successione ritmica continua di appoggio, spinta e volo, eseguita alternando gli arti inferiori, che ti consente di avanzare più o meno velocemente.
Il tuo movimento sarà il risultato di due forze vettoriali: quella verticale e quella orizzontale, dove la componente verticale esprime un movimento rotatorio rivolto in avanti, mentre la componente orizzontale esprime una rotazione rivolta all’indietro. Queste due componenti devono sempre bilanciarsi perchè sia possibile effettuare la corsa.
Dunque nella prima parte della corsa la componente orizzontale deve essere maggiore, dovendo spostare la tua intera massa corporea in avanti (le tue sollecitazioni orizzontali dovranno essere bilanciate da un’uguale rotazione in senso verticale), pertanto dovrai inclinare il peso del corpo in avanti. In un secondo momento, quando la spinta orizzontale si attenua, dovrai ridurre le sollecitazioni verticali riportando il busto in posizione eretta. Rispetto al camminare, il gesto della corsa si differenzia per una fase di sospensione che precede ed anticipa l’appoggio del piede sul terreno. Questo significa anche che le articolazioni sono sottoposte a tensioni, specialmente ginocchia e caviglie. Se si hanno problemi, è consigliabile farsi seguire da uno specialista e potrebbe essere necessario l’utilizzo di ginocchiere specifiche.
Tecniche della corsa: il tuo piede deve andare a contatto col terreno sul metatarso e tale contatto deve avvenire davanti al bilanciamento del corpo; l’impatto deve essere morbido ed elastico e il contatto breve, il tuo bacino e il busto devono essere mantenuti su di un’unica linea.
L’arto in sospensione dovrai farlo avanzare con una pressione della gamba sulla coscia e della coscia sul bacino, con la punta del piede in estensione. Inoltre dovrai inclinare il busto leggermente in avanti formando una specie di arco che va dal punto di appoggio al capo. Per quanto riguarda la fase della sospensione (che avviene tra un balzo e l’altro), la gamba avanzata appoggia di nuovo il piede a terra, mentre la gamba in sospensione viene portata con la fase di volo avanti alla gamba di spinta continuando ciclicamente.
